Тренування

Як мотивувати себе на заняття спортом: 3 працюючих способу

«Хочу, але не можу», «не вистачає мотивації», «з цього понеділка не вийшло, спробую з наступного». Мабуть, немає людей, які б почали заняття спортом і не зіткнулися з тим, що диван став незвично м’яким, а соцмережі – надзвичайно цікавими. Розбираємося, як знайти мотивацію, можна прокачати силу волі і що робити, щоб не злитися з регулярних тренувань.

Проблема №1: не вистачає мотивації

Почнемо зі слова, яке для багатьох вже стало синонімом слова «спорт». Мотивація. Мотивація, мотивація це. У мене немає мотивації, значить, я закостенілий ледар. Чи, може, спочатку вона є, але потім випаровується, як тортик з холодильника вночі. Чому? В основі мотивації завжди є бажання або спонукання до дії. У плані спорту в її ролі найчастіше виступає таке заїжджене і таке улюблене «я хочу схуднути». Насправді цей посил – помилковий. Бажання схуднути – не самоціль. Якщо воно з’явилося, варто задати собі питання: «що? ».

«Худнути набагато простіше, ніж розбиратися з тим, що відбувається у твоєму житті, з тим, що тебе в ній не влаштовує, простіше, ніж ризикувати і міняти що-то, простіше, ніж розбиратися з власними почуттями», – пише у своєму психолог і коуч Ольга Фреш.

Коли щось дуже хочеться, але не можеться, допоможе з’ясування причини: чому?

Схуднути і правда нескладно: в інтернеті можна знайти тисячі рад, дієт, планів тренувань. І ось ти себе истязаешь кілька місяців, влізаєш в старі джинси, вирішуєш віддячити за такі муки пироженкой і. . . Все повертається на круги своя. А все тому, що початковий посил з мотивацією був лише прикриттям для вирішення якихось глибших проблем. Якщо вже хочете розібратися з харчуванням і планом занять, зробіть ставку на адекватність, як чудово пояснюють автори з акцентом на здоровий глузд.

Другий аспект про брак мотивації: хочу почати займатися спортом. Дуже. Але не можу. «Якщо дуже хочу, але не можу, значить, не дуже-то й хочу, – пояснює психолог Олена. – Точніше, не дуже розумію, навіщо це потрібно». Випадок – класичний для тих, у кого збиті приціли в усвідомленні своїх цінностей. Ці люди стежать в соцмережах за красивим життям фитоняшек або просто хочуть влитися в загальний тренд на заняття фітнесом. Все побігли, і я побіг (розумійте цю фразу і в прямому, і в переносному сенсі). Як і в будь-якому іншому випадку, коли щось дуже хочеться, але не можеться, допоможе з’ясування причини: чому? Навіщо я цього хочу? А воно мені треба? Подумайте над конкретною метою: сісти на шпагат, поліпшити показники в бігу, стати витривалішими або навіть просто провести час в задоволення. Про це докладніше в наступному пункті.

Проблема №2: не вистачає сили волі

По-перше, все частіше вчені говорять про те, що сили волі взагалі не існує. По-друге, займатися спортом через подолання себе – помилка. Можна скільки завгодно зціплювати зуби, але результат призведе до протилежних наслідків: через якийсь час ви зненавидите тренування так, що до кінця життя буде обходити всі спортзали за три кілометри. Тут працює дуже простий, очевидний, але єдина порада: перетворити спорт в задоволення. Чи Реально це? Цілком. Фітнес не обмежується одним напрямком, саме тому містить стільки різних видів спорту. До того ж види тренувань можна поєднувати між собою в залежності від поточного настрою, фізичного стану або ретроградного Меркурія (немає).

Проблема №3: не вистачає результативності

Приходиш в одну групу – всі вже сидять на шпагаті. В іншу – беруть максимальний вагу. У третю – танцюють танці, гідні телевізійних шоу. І вирішуєш, що раз ти такі результати відразу показати не зможеш, краще взагалі не починати. «Установки такого типу в когнітивно-поведінкової психотерапії називають чорно-білим мисленням», – коментує Олена Кисельова. Іншими словами, максималистская позиція «все або нічого». Як з нею боротися? «Не лаяти себе за те, що результат не такий швидкий, як вам би хотілося. Подібна самокритика демотивує, – радить Аліна. – І не порівнювати себе та інших – всі люди унікальні: у когось краще виходить одне, у когось інше».

Важливо й відзначати свої досягнення – через якийсь час вони обов’язково з’являться! Ось ви вже взяли гантелі на кілограм важче, ось збільшили темп бігу, ось вийшло скрутитися в правильну асану. Не будьте суворі до себе, адже спорт – це в першу чергу задоволення, ендорфіни від витраченої енергії, спосіб проведення часу і турбота про своє тіло, а ніяк не гонка за ідеальним пресом. Втім, коли втягуєшся, кубики на животі можуть з’явитися самі собою

А тепер до конкретної конкретики. Як взяти і піти на тренування?

1. Домовтеся з одним. Зобов’язання повинно СИЛЬНО вплинути на бажання злитися.

2. Бронюйте тренування заздалегідь: по-перше, в студії вас будуть чекати і розраховувати на вашу присутність. По-друге, оплатити заняття доведеться незалежно від того, чи відвідали ви його чи ні.

3. Поставте вимірну мета: підготовка до конкретного забіжу, спір з друзями на кругленьку суму.

3. Складіть чітку програму підготовки: план зазвичай допомагає.

4. До вечора стає все менше сил, тому якщо знаєте, що буде спокуса поїхати додому замість спортзалу, займайтеся з ранку.

5. Влітку апріорі тренуватися простіше, ніж взимку: і світло, і тепло. Беріть від цього періоду максимум і не лайте себе за зниження інтенсивності холоду.

6. Тренуйте мозок на автоматичну реакцію: якщо вранці дзвонить будильник, не треба лежати і думати, чи варто вставати. Він автоматично має означати, що тренування близько!

7. Приготуйте з вечора спортивну форму або, якщо плануєте займатися після роботи, візьміть її з собою: дарма, чи що, тягли сумку?

8. І ще щодо форми: вибирайте щось красиве, те, що буде хотітися одягати.

9. Не йдіть на заняття. Якщо немає сил, бажання або ви відчуваєте, що перетренувалися. Треба давати собі відпочити. А потім – тренить з новими силами!