Тренування

Тренування: супер серія для немовлят!Трицепс по повній.

Розвиваючи тему про “шокуючих” тренування для м’язів не можна не згадати такий супер прийом як “супер серія”. Груди і трицепс – класична зв’язка м’язових груп для тренування в стилі “тягни-штовхай”. Однак підхід для їх тренування в даній схемі зовсім не класичний.

Джерело: https://unsplash. com

Супер серія для немовлят – не єдиний сюрприз у даній схемі, але про все по порядку.

Супер серія – це виконання декількох вправ на одну і ту ж м’язову групу без відпочинку за один підхід. Також супер серію можна назвати – “довгий сет”.

У нашій схемі довгий сет призначений для грудних, а саме для верхнього відділу. Перейдемо до практики.

Комплекс для тренування грудних.

  1. Супер серія: жим гантель під кутом (класичний варіант), жим гантель під кутом (гантелі разом) і розведення з гантелями під кутом. 3 супер серії по 6-10 повторень у кожній вправі.
  2. Жим на “хаммері”: 3-4 підходи по 10-12 повторень.
  3. Відомості в тренажері “век-дек” (метелик): 3 підходи по 10-20 повторень.

Говорячи про супер серії необхідно акцентувати увагу на відпочинку. Звичайно ж такі затяжні підходи вимагають і тривалого відпочинку – перерва можна збільшити до 5-ти хвилин. У наступних же вправах не більше, ніж 2 – 2,5 хвилини.

Комплекс для трицепсів.

Закінчивши з грудними переходимо до трицепс. Для трицепсів теж є свій сюрприз, але для них він буде в кінці тренування.

  1. Жим вузьким хватом: 4-5 підходів по 8-10 повторень. (2-3 хвилини – відпочинок між підходами). Базова вправа для трицепсів – добре опрацює усі його пучки.
  2. Жим з гантелями сидячи двома руками: 3-4 підходи по 10-12 повторень. (відпочинок між підходами 2-2,5 хвилини). Цей жим як слід навантажить довгий пучок трицепсів.
  3. А ось і сюрприз! ! ! Віджимання на брусах з власною вагою. 3 підходи на максимум. (2 хвилини відпочинок).

Схеми взяті з підручника Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ”.

Це базова вправа. У класичному варіанті побудови тренувальних програм як правило тренування завершує ізолюючі вправу. І тому базове вправу буде справжнім сюрпризом для трицепсів. А виконуючи його без обтяжень дасть можливість попрацювати в більшому діапазоні повторень. Що в свою чергу створить памп, який вам точно сподобається.

Сподіваюся інформація була для вас корисною, а тренування ефективною. Звичайно ж не обов’язково копіювати її повністю. Ви можете спробувати деякі методи в зручному для вас кількості підходів і повторень. Бажаю вам відмінних результатів і продуктивних тренувань. Удачі вам!

Рекомендую також прочитати: