Тренування

Що таке hiit, інтервальне тренування, circuit і інші типи занять

Якщо ви не раз замислювалися, ніж Full Body відрізняється від Body Sculpt, а інтервальна тренування від HIIT, наш гід точно буде вам корисний! Перед вами 6 напрямків, які найчастіше викликають нерозуміння, і їх розшифровка. Дисклеймер: кожна студія може розуміти що-то своє, і вправи можуть відрізнятися в залежності від тренера. Але в цілому ви все ж будете знати, чого очікувати.

Functional / Функціональна тренування / Full Body

Це найдоступніший вид тренінгу, який розвиває навички, необхідні для повсякденного життя: баланс, координацію, гнучкість, функціональну силу. Вправи імітують щоденні шаблонні руху: щось потягти, штовхнути, нахилитися, сісти, і виконуються в комбінації, одночасно задіюючи різні групи м’язів. Наприклад, це можуть бути присідання з гантелями, бічні випади, станова тяга, обертання з м’ячем та інші. В цілому така тренування допомагає тілу працювати як єдине ціле, «навчає» м’язи злагодженості і допомагає запобігти травми.

Interval / Інтервальне тренування

Суть интервалки – у чергуванні періодів високої та низької інтенсивності. Така зміна навантаження тренує серцевий м’яз і розвиває витривалість. Переваги цього виду тренувань в тому, що їх можна застосовувати в різних спортивних напрямках. Наприклад, бігти, пливти або крутити педалі в ритмі «40 секунд активно, 20 секунд повільно». Або використовувати той же принцип у тренуваннях, орієнтованих на різні групи м’язів. Швидше за все, у такому разі активне кардіо буде чергуватися з силовими вправами: біг на доріжці з присіданнями і пресом або берпи з випадами і хитанням рук.

HIIT

Ця загадкова для багатьох абревіатура розшифровується як «високоінтенсивна інтервальне тренування» і є відгалуженням интервалки. Принцип такий же, але головна відмінність в інтенсивності. Якщо в інтервального тренування потрібно просто чергувати «швидко – повільно», то в HIIT частина з «швидко» повинна проходити на межі можливостей з пульсом 90-95%. Щоб це відстежити, краще всього використовувати спеціальний датчик або трекер. Завдяки такій потужній навантаженні буде позайматися 30-45 хвилин. HIIT покращує метаболізм і сприяє спалюванню калорій ще протягом 1-2 днів після тренування.
Але якщо ви новачок, з HIIT краще не починати спочатку прокачайте витривалість – наприклад, з допомогою Body Sculpt.

Кругова тренування / Circuit

Суть цієї тренування логічно випливає изназвания: ви зробите кілька сетів вправ, спрямованих на різні групи м’язів. Станцій зазвичай 5-10, акругов– 5-7. Наприклад, отягодиц– кбицепсам– кпрессу– ктрицепсам– отже далі. Відпочинок між підходами мінімальний: по суті, коли ви опрацьовуєте одну групу м’язів, решта отже розслабляються.

Pump

Як щодо штанги? Якщо відповідь «так», вам на body pump. Не турбуйтеся про те, що розгойдати як бодібілдер: штангу видадуть з невеликою вагою, а ефект від тренування – тонус м’язів, зміцнення кісток, збільшення сили – досягається за рахунок великої кількості повторень. Ця тренування сподобається тим, хто не любить скакати до втрати свідомості: заняття проходить на низькому пульсі.

Body Sculpt

Силова тренування, на якій ви будете буквально «ви ліпити» тіло. Вона робить вас сильніше, зміцнює і тонізує м’язи. З устаткування зазвичай використовуються бодібари, еластичні гумки, гантелі та гирі. Інтенсивність буде невеликий, але це не означає, що ви легко відбудетеся: м’язи будуть горіти. Таке тренування добре зайде для новачків в спорті – можна регулювати вагу і поступово збільшувати навантаження.