Тренування

Тренування: трапеції і дельти.Методи: здвоєний сет, зворотна піраміда і метод “120”.

Поєднати в одному тренувальної спліті дельти і трапеції – відмінний варіант при 4-х або 5-ти денних тренувальних програмах. Припустимо такий приклад: Груди і трицепс. Спина і біцепс. Ноги. Дельти і трапеції. Цілком гідно. Але варто вказати на той факт, що обидві малі м’язові групи. Джерело: www. istockphoto. com Дельти по своїй природі до того ж є дуже витривалими, і здатні працювати з великим числом повторень і у більшому обсязі. Тому ряд методів описаних нижче будуть вельми до речі. Комплекс для дельт. Тренування варто почати саме з дельт. За правилами пріоритету…

Read More
Тренування

Тренування: спина – “класика”, біцепс – “21”.

Якщо неабияк попрацювати на попередній тренуванні або навіть кількох тренуваннях в “шокуючий” для м’язів режимі, то тепер саме час повернутися до класики. Найімовірніше, що робочі ваги тепер підростуть, чи збільшиться кількість повторень в підході. Джерело: https://unsplash. com Але не тільки тому буде цікава така тренування. Якщо ви не знаєте як потренувати спину, то використовуйте цю схему. Стара перевірена класика. І новачки і досвідчені атлети зможуть оцінити її по достоїнству. Однак, варто визнати, що в цілому описана тренування також буде використовувати деякі своєрідні методи. Програма тренувань. Почнемо з комплексу для спини.…

Read More
Тренування

4 помилки, які ви робите під час тренування

Затримка дихання під час виконання вправи Якщо хочете прокачати навик правильного дихання по повній, сходіть на кілька – недарма воно там закладено в основу всієї практики. Дихання – це окремий вид руху, який потрібно синхронізувати з іншими. Але замість цього багато хто просто забувають дихати. Чому затримка дихання так небезпечна? Під час тренування підвищується тиск. Якщо при цьому ще й не дихати, до мозку надійде менше кисню, може потемніти в очах або запаморочитися голова, особливо якщо навантаження інтенсивна. Тому пам’ятайте просте правило: видих – на зусилля, вдих – на розслаблення.…

Read More
Тренування

Як мотивувати себе на заняття спортом: 3 працюючих способу

«Хочу, але не можу», «не вистачає мотивації», «з цього понеділка не вийшло, спробую з наступного». Мабуть, немає людей, які б почали заняття спортом і не зіткнулися з тим, що диван став незвично м’яким, а соцмережі – надзвичайно цікавими. Розбираємося, як знайти мотивацію, можна прокачати силу волі і що робити, щоб не злитися з регулярних тренувань. Проблема №1: не вистачає мотивації Почнемо зі слова, яке для багатьох вже стало синонімом слова «спорт». Мотивація. Мотивація, мотивація це. У мене немає мотивації, значить, я закостенілий ледар. Чи, може, спочатку вона є, але потім…

Read More