Тренування

Що таке hiit, інтервальне тренування, circuit і інші типи занять

Якщо ви не раз замислювалися, ніж Full Body відрізняється від Body Sculpt, а інтервальна тренування від HIIT, наш гід точно буде вам корисний! Перед вами 6 напрямків, які найчастіше викликають нерозуміння, і їх розшифровка. Дисклеймер: кожна студія може розуміти що-то своє, і вправи можуть відрізнятися в залежності від тренера. Але в цілому ви все ж будете знати, чого очікувати. Functional / Функціональна тренування / Full Body Це найдоступніший вид тренінгу, який розвиває навички, необхідні для повсякденного життя: баланс, координацію, гнучкість, функціональну силу. Вправи імітують щоденні шаблонні руху: щось потягти, штовхнути,…

Read More
Тренування

Наукові факти про прес, які мало хто знає

Говорячи про атлетичному статурі у багатьох виникають асоціації, пов’язані з “кубиками” преса – добре вибраним і помітним. Але варто помітити, що не тільки для естетики служить прес. Добре укріплені м’язи кора – це відмінні помічники для хребетного стовпа, і не тільки на тренуваннях, але і в повсякденному житті. Будова м’язів черевного преса. Схема взята з підручника Ф. Дэлавье “Анатомія силових вправ”. Багато відвідувачів тренажерних залів регулярно тренуючи м’язи преса не знають як це робити ефективніше, продовжуючи його “качати” інтуїтивно. А між тим вже є ряд наукових досліджень, що дозволяють позбутися…

Read More
Тренування

Тренування: “пірамідки” для спини, “три-хід” для трапеції і “супер формула” для біцепса.

Спина, трапеція і біцепс – тренувальний день з програми “тягни-штовхай”. Тренування в залі – це завжди творчий процес, адже якщо завжди тренуватися однотипно, то улюблене заняття з залізом перетвориться на рутину. Джерело: https://unsplash. com Спина – це велика тягне м’язова група, що вимагає особливої уваги до себе на тренуваннях. Варто відзначити, що не всі тренувальні методи можуть підійти для її “прокачування”. А біцепс – в тренуваннях зі спиною – хороший і невід’ємний помічник, тому за одне буде логічним і потренувати його. Але не будемо довго затягувати зі вступом і перейдемо…

Read More
Тренування

Тренування: супер серія для немовлят!Трицепс по повній.

Розвиваючи тему про “шокуючих” тренування для м’язів не можна не згадати такий супер прийом як “супер серія”. Груди і трицепс – класична зв’язка м’язових груп для тренування в стилі “тягни-штовхай”. Однак підхід для їх тренування в даній схемі зовсім не класичний. Джерело: https://unsplash. com Супер серія для немовлят – не єдиний сюрприз у даній схемі, але про все по порядку. Супер серія – це виконання декількох вправ на одну і ту ж м’язову групу без відпочинку за один підхід. Також супер серію можна назвати – “довгий сет”. У нашій схемі…

Read More