5 простых дыхательных техник

Дыхательные практики благотворно влияют как на физическое здоровье, так и на психологическое состояние.

Снять тревогу, легче справиться со стрессом, взбодриться, расслабиться, сбросить телесные зажимы – всё это можно сделать с помощью дыхания.

Вот пять простых упражнений на каждый день. Пробуйте их и выберите те, что «заходят» лучше всего. Только не забывайте о главном правиле: дыханием нужно заниматься ежедневно, хотя бы по несколько минут в день.

  1. Привет из школы

Одну из самых простых, но при этом очень эффективных техник давали нам ещё на уроках физкультуры.

Поставьте ноги на ширине плеч, на вдохе носом медленно поднимайте руки через стороны вверх, затем на выдохе ртом медленно опускайте вниз. 5-10 повторов помогают успокоиться и нормализовать дыхание.

  1. Пыхтелка

Займите удобную позу, медленно сделайте вдох через нос, а затем прерывисто выдыхайте через рот. У вас будут получаться такие звуки: «Хо-хо-хо». Желательно сделать 7-10 циклов.

  1. Дыхание пчёл

Садитесь удобно, закройте глаза и уши. Сделайте глубокий вдох, а затем медленный выдох, издавая звук «мммм». Вы почувствуете, как будут приятно вибрировать голосовые связки. Эта техника позволяет расслабиться и получить приятные ощущения в теле.

  1. Шарик

Садитесь в удобную позу и положите ладонь на живот. Медленно делайте вдох через нос и надувайте живот, как будто внутри – воздушный шарик. Затем через рот медленно выдыхайте.
Повторите 7-10 раз.

  1. Антинапряжение

Примите удобное положение и во время медленного вдоха через нос начинайте сжимать кулаки, чтобы к концу вдоха они были сжаты с максимальной силой, затем резко выдыхайте и расслабляйте ладони. Сделайте 7-10 циклов. Эта техника отлично подойдёт как для завершения сложного рабочего дня, так и для уменьшения волнения перед важным событием.