Тренування

5 основних помилок при накачуванні преса

Для красивого преса доведеться сильно постаратися залучити не тільки тренування, але і правильне харчування. До того ж необхідно пам’ятати про генетику: одним людям складніше дадуться кубики на животі, ніж іншим. Але всі ці побічні фактори не означають, що вправи на прес не важливі. Вони також допоможуть в досягненні заповітної мети – головне, не робити помилок.

Бажаєте додати до тренування різноманітності? Виконуйте їх з додатковим обладнанням

Помилка 1: накачані все за раз

Деякі вважають, що краще зробити сьогодні більше повторень, а потім весь тиждень відпочивати. Ось тільки організм з вами не погодиться. Не завжди чим більше, тим краще. Краще дотримуйтесь порад тренера і збільшуйте навантаження поступово. Наберіться терпіння.

Помилка 2: неправильне дихання

Часто новачки качають прес, так би мовити, на одному диханні. Виглядає це приблизно так. Людина затримує дихання, робить 3-4 повторення, після чого, червоний як помідор видихає і жадібно ковтає чергову порцію повітря. Знову 3-4 повторення і так ледь не до втрати свідомості. Важливо пам’ятати, що м’язи потребують кисню. Неправильне дихання не просто зводить ваші старання нанівець, але ще й може нашкодити. Тому уважно стежте за ним: видихайте у момент розслаблення, а вдихайте в момент максимального навантаження. З часом, ви будете робити це автоматично.

Під час вправ максимально виключити навантаження на шию і поперек

Помилка 3: неправильна техніка

Справедливості заради зазначимо, що ця проблема характерна для всіх вправ. Що ж стосується преса, потрібно розуміти, що якщо під час вправи у вас починає боліти шия або спина – ви щось робить неправильно. Адже ми зараз качаємо прес, а не спину або шию. Неправильне виконання призводить до того, що ККД ваших вправи знижується, а іноді може призвести до травми. Краще не винаходити велосипед і поговорити з тренером.

Одноманітність

М’язи – хлопці примхливі і одноманітні вправи не люблять. Намагайтеся урізноманітнити тренування преса. Благо, різних вправ існує маса, і хороший тренер покаже вам їх десяток. Якщо ви хочете по-справжньому красивий живіт, необхідно розвивати всі групи м’язів. Крім того, виконувати одне і те ж вправу швидко набридає, і люди часто кидають тренування.

Нерегулярні тренування

Новачки дуже люблять переносити тренування «на завтра». При цьому за вельми поважних, як їм здається, причин. Найчастіше їх підштовхують до ухилянню від занять ниючі після попереднього тренування м’язи живота. Однак, якщо ви дійсно хочете досягти поставленої мети, то навчитися пригнічувати в собі це спокусливо бажання «зробити завтра». Правда, буває, що прес не просто ниє після тренування, а болить, причому сильно. Виникає таке тільки у випадку, якщо ви переоцінили свої сили (див. пункт 1).

Не забувайте притиснути поперек до підлоги

Статті, які можуть вам сподобатися:

Не можете почати тренування?

Для тих, хто збирається у відпустку: і не привезти зайві кілограми

Почніть свою спортивну життя разом з єдиним фітнес-абонементом