Тренування

4 помилки, які ви робите під час тренування

Затримка дихання під час виконання вправи

Якщо хочете прокачати навик правильного дихання по повній, сходіть на кілька – недарма воно там закладено в основу всієї практики. Дихання – це окремий вид руху, який потрібно синхронізувати з іншими. Але замість цього багато хто просто забувають дихати. Чому затримка дихання так небезпечна? Під час тренування підвищується тиск. Якщо при цьому ще й не дихати, до мозку надійде менше кисню, може потемніти в очах або запаморочитися голова, особливо якщо навантаження інтенсивна. Тому пам’ятайте просте правило: видих – на зусилля, вдих – на розслаблення.

Розслаблений прес

Прес – центр нашого тіла і головна підтримуюча система практично в будь-якій вправі, тому його потрібно включати під час вправ. Причому робити це правильно: багато хто просто сильно втягують живіт, що створює тиск на м’язи, але не забезпечує повної підтримки. Замість цього напружте поперечну черевну м’яз, підкрути таз вперед – відчуття повинно бути таке, ніби ви затягнули щільний корсет. Якщо займаєтеся лежачи або сидячи, приберіть прогин у попереку. Як тільки це сталося, кор повністю стабілізований і готовий до навантажень.

Сутулі плечі

Ця помилка перетікає в спортзал з офісу: ми дуже часто сутулимося з-за сидячого способу життя. Під час тренування звертайте увагу на те, щоб лопатки були зведені один до одного, а плечі опущені вниз від вух. Це повинна бути стартова позиція для всіх вправ, навіть тих, які виконуються на верхню частину корпусу.

Використання неправильного ваги

Ми всі колись стояли перед полицею з снарядами, обираючи: легше чи важче. Начебто і не хочеться перестаратися, але з іншого боку – не комільфо виглядати слабаком. Правильно зробити так: вага (або опір) повинен бути достатнім, щоб останні повторення давалися з зусиллям, але не були неможливими, інакше втрачається правильна техніка. Якщо ж вага занадто легкий, м’язи не відчувають ніякої напруги, і заняття не несе особливої користі.

Також не забувайте регулювати вагу для вправ на різні частини тіла: ноги і сідниці здатні напружитися сильніше, ніж руки.